더운 날씨: 더위에 잠드는 법

더운 날씨: 더위에 잠드는 법
올 여름 영국의 많은 지역이 높은 기온을 경험하면서 많은 사람들이 숙면을 취하기 위해 고군분투하고 있습니다.

하지만 더위를 이기기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.

  1. 낮잠을 자지 않는다
    더운 날씨는 낮 동안 우리를 약간 무기력하게 만들 수 있습니다. 그것은 우리가 내부 온도를 조절하기 위해 더 많은 에너지를 사용하기 때문입니다.
더운 날씨

먹튀검증커뮤니티 그러나 밤에 수면이 방해를 받는 경우 낮에는 낮잠을 피하도록 노력하십시오. 더울 때 졸음은 소중할 수 있습니다. 취침 시간을 위해 아껴두십시오.

  1. 일상을 지켜라
    더운 날씨는 습관을 바꾸도록 격려할 수 있습니다. 하지 않다. 수면을 방해할 수 있습니다.

평소 취침 시간과 일과를 지키도록 노력하십시오. 자기 전에 평소에 하던 일을 하십시오.

  1. 기본 사항을 기억하십시오
    침실이 밤에 최대한 시원할 수 있도록 조치를 취하십시오. more news

낮에는 커튼이나 블라인드를 쳐서 햇빛을 차단합니다. 뜨거운 공기를 차단하기 위해 집의 햇볕이 잘 드는 쪽의 창문을 닫아야 합니다.

잠자리에 들기 전에 모든 창문을 열어 바람을 쐬십시오.

  1. 얇은 시트 사용
    침구를 줄이되 덮개는 가까이 두십시오. 얇은 면 시트는 땀을 흡수합니다.

침실이 아무리 더워도 밤에는 체온이 떨어집니다. 그래서 우리는 때때로 추워서 잠에서 깨어납니다.5. 양말을 식히십시오
더운 날씨, 특히 습기가 많은 경우 작은 팬이라도 사용하면 민감할 수 있습니다.

땀의 증발을 촉진하고 신체가 내부 온도를 쉽게 조절할 수 있도록 합니다.

선풍기가 없다면 대신 뜨거운 물병에 얼음처럼 차가운 액체를 채우십시오.

더운 날씨

또는 냉장고에 양말을 식혀서 신으십시오. 발을 식히면 피부와 신체의 전반적인 온도가 낮아집니다.

  1. 수분 유지
    하루 종일 충분한 양의 물을 마시되 자기 전에 너무 많은 양을 마시는 것은 피하십시오. 목이 말라 깨고 싶지는 않을 것입니다. 그러나 이른 시간에 추가로 화장실에 가고 싶지도 않습니다.

하루에 물을 얼마나 마셔야 할까요?

  1. 그러나 당신이 마시는 것에 대해 생각하십시오
    청량 음료를 조심하십시오. 많은 양의 카페인이 함유되어 있어 중추 신경계를 자극하고 우리를 더 깨어있게 만듭니다.

술을 너무 많이 마시는 것도 피하십시오. 많은 사람들은 날씨가 더울 때 더 많이 마십니다.

알코올은 잠드는 데 도움이 될 수 있지만 이른 아침 기상을 촉진하고 전반적으로 수면의 질을 떨어뜨립니다. 더운 온도는 신체에 어떤 영향을 미칩니까?
탈수: 배뇨, 발한 및 호흡을 통해 손실된 수분을 보충할 수 있도록 충분한 물을 마십니다.
과열: 이것은 심장이나 호흡 문제가 있는 사람들에게 특히 문제가 될 수 있습니다. 증상으로는 피부 따끔거림, 두통 및 메스꺼움이 있습니다.
탈진: 이것은 몸에서 물이나 염분을 잃기 시작하는 때입니다. 실신, 쇠약감 또는 근육 경련은 증상의 일부일 뿐입니다.
열사병: 체온이 40C 이상에 도달하면 열사병이 발생할 수 있습니다. 지표는 열사병과 비슷하지만 의식을 잃거나 피부가 건조해지고 땀이 멈춥니다. 읽고, 쓰고, 양말을 접어보세요.

휴대전화나 비디오 게임을 하지 않도록 하세요.